Height Increase Exercise किसी भी व्यक्ति के पहचान को बढ़ाने के लिए उसकी ऊंचाई एक महत्वपूर्ण कारक होता है। हालांकि किसी भी तरह की ऊंचाई का होना ठीक है, इसमें बुराई नहीं है, जैसे – छोटा, मध्यम, लंबा – या फिर कोई भी ऊंचाई सही या गलत नहीं होती है,
हम में से बहुत से ऐसे भी लोग हैं जिन्हे अपनी शारीरिक बनावट, वजन या उनकी कम ऊंचाई के वजह से वह खुश नहीं रह पाते हैं! तो वह लोग वजन घटाने के उपाय (How to Weight loss) और लंबाई बढ़ाने के उपाय (How to Height Increase) Search करते हैं, और सच्चाई यह भी है कि हर जगह समाधान उपलब्ध हैं, लेकिन सभी आपके शरीर के लिए सुविधा जनक हों ये जरुरी नहीं है।
एक प्रसिद्ध सत्य यह भी है कि आनुवंशिकी किसी व्यक्ति की ऊंचाई पहले से ही निर्धारित करती है, लेकिन दूसरी सच्चाई यह भी है कि अच्छे व्यायाम और सही आहार जैसे शारीरिक कारक भी इसमें प्रभाव डालती है, कि आप कितने लंबे हो सकते हैं! एक अच्छा फिटनेस शासन उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो बढ़ी हुयी ऊंचाई के लिए सबसे एहम भूमिका निभाता हैं।
ज्यादातर, यौवन की शुरुआत के बाद, लंबी हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स आपस में जुड़ जाती हैं, लेकिन कुछ ऊंचाई के लिए 21-26 साल की उम्र तक विकास होता है। तो उस कुछ हिस्से के बारे में जानने के लिए इससे अवश्य पढ़ते रहें, जो आपके वयस्क हो जाने के बाद भी आपके हड्डी को जोड़ सकता है।
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Steps for Height Increase
अब हम बात करने वाला है 9 से स्ट्रेच व्यायाम की जिससे हमारी लम्बाई बढ़ने वाली है, ये सभी कुछ ऐसे व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है, और दूसरी सबसे बड़ी बात यह है की इससे कोई नुकसान नहीं होता है, तो चलिए अब जानते हैं, इन Height increase के बारे में।
1. Bar Hanging
आइये अब हम शुरुआत करते हैं Height Increase के पहले हिस्से से, वैसे तो इसके परिणाम तुरंत हमें नजर नहीं आते हैं, इसमें बार हैंगिंग को सबसे प्रभावी लम्बाई बढ़ाने वाले व्यायामों में से एक माना गया है, क्योंकि यह निचले धड़ को फैलाने में मदद करता है, और कशेरुकियों पर खिंचाव को कम करता है।
आपको बस जमीन से लगभग सात फीट ऊपर एक ठोस और मजबूत बार चाहिए। अपने हाथों को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर को सीधा ऊपर उठाएं, शरीर के सभी ऊपरी मांसपेशियों के साथ अच्छी तरह से खिचाव करें और 15 से 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, दिन में आप ऐसे चार – पांच बार कर सकते हैं।
Important tips for Height increase – यदि आप इस व्यायाम में माहिर हो गए हैं तो आप इस व्यायाम में एक बदलाव ला सकतें हैं, लेकिन यह थोड़ा कठिन होगा, इसमें आप अपने पैरों को बार के चारों ओर लपेटें, शरीर को उल्टा कर लें।
2. Cobra Stretch
एक सबसे सामान्य योग आसन जो होता है (भुजंगासन), यह व्यायाम आपके मेरुदण्ड के विकास के लिए बहुत अधिक लाभदायक है। अपने पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल नीचे उतरें। इसके बाद, एक गहरी सांस लें, अपनी छाती और पेट को ऊपर की ओर उठाएं, शरीर का सारा भार अपने दोनों हथेलियों पर रखें। इस स्थिति में 25 से 35 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे अपनीं सांस को छोड़ें। ऐसा दिन में पांच से छः बार करें। कोबरा खिंचाव के दूसरे भी कई लाभ हैं, जैसे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन परिसंचरण को बढ़ाकर बेहतर पोषक तत्व अवशोषण सुनिश्चित करना।
Important Tips for Height increase: अगर किसी को पहली बार यह करने में किसी प्रकार की चोट लगी हो, या अधिक दर्द होने पर केवल पांच सेकंड के लिए ऐसा किया हो तो आप यह खिचाव न करें।
3. Forward Bend
यह सबसे आम और प्रसिद्ध हिस्सों में से एक है। हाथों को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे की ओर लाएं जब तक कि वे घुटनों को मोड़े बिना पैर की उंगलियों को न छू लें, इस स्थिति में 25 सेकंड तक रहें और अगर आपको इसका परिणाम जल्दी चाहिए तो उसके लिए इसे आप दिन में दस बार दोहराएं। यह पीठ और बछड़े की मांसपेशियों में खिचाव लता है और यकृत और गुर्दे की कार्यक्षमता को बढ़ता है, जो युवाओं के लिए बहुत अच्छा साबित होता है!
Important Tips for Height increase: जिसकी उम्र 35 से अधिक है उनको यह नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह हड्डी में खिचाव लता है, और वयस्क लोगों के लिए यह हानिकारक साबित हो सकता है!
4. Forward Spine Stretch
One of the best Height increase exercise उन सभी अभ्यासों में से एक ऐसा भी अभ्यास है जो हमें बचपन के दिनों में स्कूलों में बच्चों के रूप में करने के लिए टीचर के द्वारा मजबूर किया जाता था, यह रीढ़ की उचित जोड़ के लिए एक सरल अभयश है लेकिन यह बहुत प्रभावशाली व्यायाम है। इस व्यायाम को सुरु करने के लिए आपको अपने पैरों को फैलाकर सीधे बैठना होगा।
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। उसके बाद आप गहरी सांस लें, अपनी रीढ़ को आगे की ओर झुकाते हुए हाथों को जोड़ लीजिये और रीढ़ के साथ इसको फैला दें। उसके बाद अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, या फिर, अपनी रीढ़ को जितना आप झुका सकें उतना झुकाएं। इसे आप काम से काम 5 बार करें और प्रत्येक बार अपने आप को 20 से 25 सेकंड तक झुका के रखें।
Important Tips for Height increase: यह स्ट्रेच सुबह- सुबह खाली पेट में किया जाए तो यह आपके शरीर को सबसे अधिक लाभ पहुंचता है।
5. Wall Stretch
यह खिंचाव जितना आसान दिखता है, यह उससे कहीं ज्यादा कठिन व्यायाम है। दीवार की ओर मुंह करके इस व्यायाम की शुरुआत करें और अपने दोनों हाथों को उस दिवार पर सपाट रखें। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें, एड़ी सपाट और घुटने थोड़े मुड़े हुए रहने चाहिए। इसके बाद अपने बाएं पैर को जितना आप पीछे की ओर ओर फैला सकें उतना फैला लें और दीवार की तरफ झुक जाएँ। यहां प्रत्येक दोहराव के लिए 20 से 30 सेकंड लेना सबसे अधिक उचित होगा।
Important Tips for Height increase: जब आप इस स्ट्रेच को करते हैं, यदि आपका पैर आपके पंजों पर है तो यह आपके लिए लाफ़ी अच्छा परिणाम लता है, क्योंकि इससे इसमें बछड़े की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
6. Pelvic Lift
पेल्विक शिफ्ट आपके पीछे की बॉडी सेल्स को मजबूत करने में बहुत मदद करता है। इसकी शुरुआत आप सीधी स्थिति में लेटकर करें। इसके बाद, अपने घुटनों को मोड़ें, उसके बाद अपने पैर पर दबाव डालें और धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। फिर अपनी पीठ सीधी रखें। उसके बाद आप धीरे-धीरे सांस लें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को निचे की ओर वापस ले आएं।
इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रुकें और फिर इसे बार-बार दोहराएं। पेल्विक शिफ्ट आपकी हाइट बढ़ाते हुए एक गोल बूटी पाने में आपकी बेहद मदद करता है। यह बैठने के नकारात्मक प्रभावों से दूर रहने में भी मदद करता है। इस खिंचाव को अपनी व्यायाम सूची में अवश्य शामिल कर लें।
Important Tips for Height increase: इस स्ट्रेच को करते समय इस बात का ध्यान रखे की आप इसको करने के लिए योग मेट का प्रयोग कर रहें हैं, क्योकि योग मेट में एंटी-स्लिपिंग प्रकृति होती है जो आपके लिए बेहतर परिणाम लता है।
7. Side Stretch
Height increase साइड स्ट्रेच व्यायाम आपके मांसपेशियों को लंबा करने में बहुत लाभदायक साबित होगा, और फिर आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियों को मजबूत करके आपकी ऊंचाई को बढ़ाएगा। इस अभ्यास में आप अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को दोनों तरफ अपने प्यार के हैंडल पर पकड़ें फिर अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। प्रत्येक खिंचाव को 15 सेकंड के लिए पकड़ें रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। और फिर इस खिचाव को दो से तीन बार करें ये आपकी लम्बाई बढ़ाने में आपकी बहुत मदद करेगा।
Important Tips for Height increase: इस साइड स्ट्रेच को करते समय, आप इस बात को सुनिश्चित कर लें कि आपकी मांसपेशियां आपकी पीठ के निचले हिस्से से लेकर आपके कंधे तक सभी तरफ खींचती हैं ताकि यह स्ट्रेच आपकी लम्बाई को बढ़ने में आपकी बेहतर मदद करे।
8. Pilates Roll Over
पिलेट्स Height increase exercise, वैसे तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को फैलाने में बहुत अधिक मदद करता है। यह खिंचाव आपके शरीर के उपड़ी हिस्से को लंबाई प्रदान करेगा और आपकी गर्दन की हड्डी का विस्तार करने में मदद करेगा। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखकर इस व्यायाम की शुरुआत करें, इसमें आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होने चाहिए!
फिर अपने पैरों को उठाएं और इसे ऊपर की और पीछे तब तक फैलाएं जब तक कि यह जमीं पर न पहुंच जाए। यह आपके लिए एक कठिन व्यायाम हो सकता है और इसमें आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी सभी हड्डियाँ टूट रही हैं, लेकिन यह बात का ध्यान रखें अगर थोड़ा दर्द नहीं होगा तो इससे आपको लाभ नहीं होगा।
Important Tips for Height increase: अगर ये खिचाव को करने में आपको कठिनाई हो रही है तो आप कुछ दिन किसी अन्य की मदद ले सकते हैं इस स्ट्रेच को करने के लिए।
9. Low Lunge Arch
Last Height increase exercise ऊपरी शरीर को टोन करना थोड़ा कठिन होता है और इसके लिए कुछ मेहनत की आवश्यकता भी होती है, इसे पूर्ण करने का एक प्रभावी तकनीक है! इसमें आप अपने घुटने को मोड़ लें, उसके बाद अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें और घुटने को मोड़ लें। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें और अपने घुटने को जमीन से स्पर्श करें।
अपनी हथेलियों को एक साथ नमस्कार की स्थिति में जोड़ते हुए अपना हाथ ऊपर रखें। इस अवस्था में आप जितने देर रुक सकते हैं उटंर देर तक रुके और फिर बाएं घुटने के साथ आगे की ओर भी इसी को दोहराएं। अपने बछड़े और पीठ की मांसपेशियों को टोनिंग करते हुए, यह खिंचाव पतली और प्यारी बाहें भी देता है यह व्यायाम लड़की के लिए अधिक उपयुक्त है।
Important Tips for Height increase: यह व्यायाम आपके कंधों और टांगों की हड्डियों को भी लंबा करने का काम करता है, इसलिए यह स्ट्रेच आपके लिए बहुत लाभदायक होगा, इसलिए इसको आज ही आपने स्ट्रेच में शामिल कर लें।
FAQ (Frequently Asked Questions)
Q. Does ashwagandha increase height? (क्या अश्वगंधा से हाइट बढ़ती है)
Ans. ( हाँ ) अश्वगंधा से लम्बाई बढ़ती है लेकिन एक सीमित सीमा तक अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक औषधि है जिसका वैज्ञानिक नाम (जिनसेंग) है। अस्वगंधा में बहुत सारे ऐसे तत्व जाते हैं, जो हड्डियों की वृद्धि और उसकी मज़बूरी को बढ़ाने का कार्य करता है, और हड्डी को जल्दी से जल्दी बढ़ने में पूर्ण सहयोग करता है। आप अस्वगंधा को सोते समय दूध में मिला कर पिए दूध में मिला के पिने से इसकी सकती और भी बढ़ जाती है, ये एक आयुर्वेदिक उपचार है तो इससे कोई हानि भी नहीं होती। फिर भी अगर आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं।
Q. Can height increase after 18 years? (क्या 18 वर्ष के बाद लंबाई बढ़ सकती है)
Ans. ( हाँ ) इससे आप Height Increase बिलकुल 18 वर्ष के बाद भी थोड़ी लंबाई बढ़ सकती है, इसमें थोड़ा अधिक मेहनत आपको करने की आव्य्सक्ता होगी, और हम जो जो अभ्यास आप सब को बताये हैं, वो सभी व्यायाम आपके लिए लाभदायक होगा, 18 वर्ष के बाद भी बहुत लोगों की ग्रोथ अच्छी तरह नहीं हो पति है, बस उसको थोड़ा जगाना होता है, जिससे आपकी लम्बाई अच्छी खासी बढ़ सकती है।
Q. Does cycling increase height (क्या साइकिल चलाने से लंबाई बढ़ती है?)
Ans. ( नहीं ) इससे आप Height Increase तो नहीं कर सकते हैं लेकिन आप साइकिल चलने से आप पतले जरूर हो सकते हैं, जब आप साइकिल चलते हैं जब आप लगभग प्रति घंटा 400 कैलोरी बर्न करते हैं, और अगर आप प्रतिदिन 10 मिल तक साइकिल चलते हैं तो आप 700 कैलोरी बर्न करते हैं, जो आपके मोटापा को दूर करने में बहुत लाभदायक है। लेकिन साइकिल चलाने का एक और बहुत बड़ा फायदा है, और वह फायदा यह है की इससे आप अपने शरीर की मुद्रा में सुधर आ जाता है, अगर आपको झुके रहने की आदत है तो इससे वो भी ठीक हो जाता है।
Q. How to increase height naturally ( स्वाभाविक रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं )
Ans. यह जो सभी हमने बताया है अभयास ये सभी naturally लम्बाई बढ़ने का उपाय है इसमें हमने किसी भी प्रकार की दवाई लेने की बात नहीं कही है, तो इसे आप बहुत ही अच्छे तरह से प्रयोग करें और हमने ये सभी प्रयोगों को दूसरों के ऊपर प्रयोग करके दिखाया है, तो ये सभी अभ्यास आप बड़े ही आसानी से अपने घर में रहकर कर सकते हो और अपनी लम्बाई को काफी हद तक बढ़ा सकते हो, चाहे आपकी उम्र 18 वर्ष हो या 22 वर्ष।
Q. Does hanging increase height (क्या लटकने से हाइट बढ़ती है)
Ans. ( हाँ ) यह तो Height Increase में सबसे अधिक उपयोगी है, क्योकि इससे पुरे शरीर में खिचाव आता है, और अगर आप अपनी ऊंचाई बढ़ना चाहते हैं तो आप सभी को यह व्यायाम अवश्य करना चाहिए, इसका सबसे अधिक फायदा तब होता है जब आप इसे सुबह सुबह करते हो, क्योकि सुबह सुबह आपकी बॉडी पूरी तरह से थकान से मुक्त रहती है, और उस समय सभी व्यायाम आपके शरीर के लिए फायदा जनक ही रहता है, तो अगर आप अपना लम्बाई बढ़ाना चाहते हो तो आपको अपने रोज के व्यायाम में इसे अवश्य शामिल कर लेना चाहिए।
Q. Does complain increase height (क्या Complain हाइट बढ़ाती है)
Ans. ( हां ) Complain से Height increase होती है, ये डॉक्टरों का भी सुझाव है, लेकिन complain से सिर्फ 18 वर्ष से काम उम्र के ही बच्चों की लम्बाई बढ़ती है, Complain न केवल लम्बाई बढ़ता है बल्कि यह बच्चों के शरीर को भी फायदा पहुँचता है, Complain बच्चों की हड्डी को मजबूत बनता है, जो बच्चों की लम्बाई को सही तरह से बढ़ने की ऊर्जा देता है।
Q. Which exercise is best for increasing height (हाइट बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज बेस्ट है)
Ans. वैसे तो सभी व्यायाम जो हमने आपको बताया है वह Height increase में उपयोगी है, लेकिन 2 सबसे अच्छे व्यायाम हैं जो आपकी लम्बाई को जल्दी बढ़ाने में आपकी सहायता करता है, पहला व्यायाम है Cobra Stretch Exercise जो की आपकी पूरी बॉडी में खिचाव लता है, और बहुत जल्दी आपकी लम्बाई बढ़ाने में आपकी मदद करता है, और दूसरा व्यायाम है Forward Spine Stretch Exercise यह भी आपके लम्बाई के लिए सबसे अधिक लाभदायक है, इसके अलावा आप लटक भी सकते हैं ये भी बहुत उपयोगी है आपके लिए।
हम आशा करते हैं की आपको हमारी यह पोस्ट जो हमने लम्बाई बढ़ने के ऊपर लिखी है यह जरूर पसंद आयी होगी, हमने इसमें 9 सबसे बेहतरीन Height increase Exercise बताये हैं, हम आपके लिए ऐसे ही जरुरी और फायदेमंद जानकारी लेकर आते रहेंगे, अगर इससे सम्बंधित कोई अन्य सवाल हो तो आप हमें कॉमेंट कर के पूछ सकते हैं। धन्यवाद !